在家闲着不妨试试：一个动作测出你全身的“隐形病”

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抽不出时间、觉得花费太高、去医院太麻烦、恐惧医疗检查？人们总会因为各种各样的原因拒绝体检。但实际上，最熟悉身体的是我们自己。今天，小编总结出8个简单可行的“身体自检法”，帮你测出身体潜在疾病，将健康握在自己手中。

一、握紧拳头测血管

做法： 将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。

结果：如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好。如果20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应警惕动脉粥样硬化。

 建议：要想保持血管年轻，平时要注意下面几件事：

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1

吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这些食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

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2

清晨一杯水，清血护血管

清晨醒来，喝一杯温开水，能够降低血液黏稠度，帮助清理血液垃圾，保护血管，降低动脉粥样硬化的风险。

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3

饭前运动，帮血管驻龄

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

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4

每天坚持快走

大步快走是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

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二、弯腰20次测心脏

做法：在1分半钟内，向前弯腰20次，幅度90度左右即可。身体前倾时呼气，直立时吸气。测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛。

结果：开始弯腰前测一次脉搏(a)；完成20次动作后再测一次(b)；做完1分钟后，测第3次脉搏(c)。

按公式计算：(a+b+c-200) /10=分数

0-3分，说明心脏功能非常好

3-6分，心脏很好

6-9分，心脏一般

9-12分，心脏不太好

超过12分，最好尽早去医院检查

建议：坚持有氧运动和力量训练 

有氧运动以快走最佳，每小时走5-6公里，每分钟约120-140步，运动时心率约为170减去年龄，如40岁人的心率约为130。力量训练可选择俯卧撑和下蹲运动。

三、屏气测肺功能

做法：先深吸一口气，再屏住呼吸慢慢吐出，看能维持多长时间。

结果：如果60岁以下成人无法憋气1分钟左右，60岁以上人群憋不到45秒，说明肺功能有问题。该法测试人体对缺氧的耐受力，肺活量大的人，憋气时间长。

建议：想维持或促进肺功能，不妨多深呼吸、放慢呼吸节奏、注意姿势，维持呼吸道湿润，同时多笑，多活动身体。

深呼吸可以扩张肺部，训练肺功能。稍微算一下平常吸吐的频率，吸、吐的时间要相等，例如吸气及吐气都达到5秒时，可以尝试各增加1秒，如此渐进式放慢呼吸节奏。

饮食注意少辛多酸，多吃苹果、山楂、猕猴桃、银耳、豆腐、蜂蜜、糯米等。

四、摸颈部查甲状腺

做法：经常摸摸自己的颈部，注意有无肿块。95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛。

结果：若肿块直径超过2厘米，单个结节肿大且表面不光滑，肿块在十几天或一两个月内明显增大，或甲状腺某个部位出现圆形肿块，以上4种情况均应疑为甲状腺癌。

建议：甲状腺癌并非不可预防，要注意不乱补碘；生活中颈部尽量避免放射线，比如拍X片或者胸片时，要尽量保护好颈部。此外，要多休息保证睡眠，生活要有规律，提高免疫力。

五、单腿起身测肌肉

做法：坐在椅子上，两手在胸前环抱，尽量靠一条腿的力量起身。也可以单脚站立60秒左右，自测肌肉力量。

结果：如果能顺利起身，说明肌肉力量强；如果勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱，需要加强锻炼；如果站不起来，最好去医院检查是否为少肌症。单脚站立不足60秒，也说明肌肉力量弱。

建议：肌肉力量弱的人可经常练习以上2个动作锻炼肌肉；平时应多吃些蛋白质含量较高的食品，比如肉类、蛋类、奶类、禽类、豆制品等，帮助肌肉生长和修复。同时，还可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。

六、俯身触地测柔韧性

做法：双腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，尝试双手触地，如果做不到也不必勉强。

结果：20-35岁的人双手至少要摸到地面，柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿，脸贴在小腿上；36-50岁的人至少要摸到踝关节；50岁以上人至少要摸到小腿位置。一般而言，女性的柔韧性比男性好。

建议：重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟。注意拉伸时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，以防韧带受伤。

七、三指并拢查淋巴

做法：将食指、中指、无名指三指并拢，指腹平放于被检部位进行滑动触诊。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行，多数部位的浅表淋巴结可通过触摸自检，如颈部、腋窝、腹股沟部。

结果：正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑可移动，很难触摸到。如果淋巴结出现明显肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃或触及波动等，就要及时去医院检查。

建议：即便发现淋巴结肿大也不要过分担心，多数炎症性的淋巴结肿大通过抗炎治疗可很快治愈。若抗炎治疗无效或伴有原因不明的高烧，特别是伴有消瘦时，有可能是癌症预警，要及时排查。

八、握紧拳头测肌腱炎

做法：用其余四指握住大拇指，呈拳头状，下压3秒，若有痛感就证明可能存在肌腱发炎的情况。

结果：若有轻微痛感，应适时调整手腕施力的位置，如果痛感严重，建议及早就医。

建议：肌腱发炎多是由于大拇指用力过度造成的。因此，要避免拇指过度用力，适时调整施力位置；如果有轻微不适，可将五指并拢，用皮套套住，再用力将手指撑开，让手指得以伸展。

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最熟悉身体的是我们自己！这8个简单可行的“身体自检法”，多位权威专家推荐，随时都能做，帮你测出身体潜在疾病，将健康握在自己手中，这么实用的“身体自检法”，快发给身边的朋友也来测一测吧！

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文章来源：生命时报、中医技术殿堂微信公众号

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